Η κρεατίνη είναι μια φυσική οργανική ένωση που βρίσκεται στους μυς και τον εγκέφαλο και παράγεται φυσικά στο σώμα από το ήπαρ, τους νεφρούς και το πάγκρεας, χρησιμοποιώντας τα αμινοξέα αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Εκτός από την παραγωγή από τον ίδιο τον οργανισμό, η κρεατίνη λαμβάνεται και μέσω της διατροφής, κυρίως από το κόκκινο κρέας και τα ψάρια. Η κρεατίνη λειτουργεί ως άμεση εφεδρική δεξαμενή ενέργειας για τους μυς, διασφαλίζοντας την ταχύτατη αναγέννηση της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP).
Η κρεατίνη αυξάνει τη σωματική επίδοση σε επαναλήψεις ασκήσεων μικρής διάρκειας υψηλής έντασης. Τα ευεργετικά αποτελέσματα εξασφαλίζονται με την ημερήσια πρόσληψη 3 g κρεατίνης.*
Η ημερήσια κατανάλωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει το αποτέλεσμα της προπόνησης με αντιστάσεις στη μυϊκή δύναμη ενηλίκων ηλικίας άνω των 55 ετών. Τα ευεργετικά αποτελέσματα αφορούν μόνο ενήλικες άνω των 55 ετών και επιτυγχάνονται με την ημερήσια πρόσληψη 3 g κρεατίνης, σε συνδυασμό με προπόνηση με αντιστάσεις η οποία επιτρέπει τη σταδιακή αύξηση του φορτίου και η οποία θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί αρκετές εβδομάδες, με ένταση τουλάχιστον 65% – 75% του φορτίου μίας μέγιστης επανάληψης*
